Veel slaapproblemen zijn te voorkomen

In de Volkskrant van dinsdag 10 mei 2011 stond een reportage over slapeloosheid. “Steeds meer mensen gaan naar een kliniek om te leren voor het naar bed gaan tot rust te komen omdat zij niet in slaap kunnen vallen of blijven. Insomnie heet de kwaal.”

“Mensen beschouwen slaap als een restproduct of iets wat je alleen in het weekend doet. Het grootste probleem is onze levensstijl”, zegt Gerard Kerkhof. (psychofysioloog en psycholoog verbonden aan het Medisch Centrum Haaglanden) “Mensen handelen alsof er zoiets bestaat als een slaapknop, die je om kunt zetten als je naar bed gaat. Zij blijven tot middernacht achter een scherm zitten werken of gamen en verwachten dat ze in slaap vallen zodra hun hoofd het kussen raakt. Dat werk niet, merken ze dan. Mensen hebben tijd nodig om tot rust te komen en die tijd moeten ze expliciet inbouwen. Een rondje met de hond lopen of een straatje omgaan.”

Bouw overdag rustmomenten in, staat op de derde plaats van top tien tips die beschreven worden in de reportage. Dat is een tip die wij cursisten en cliënten ook altijd meegeven. Stress en spanning overdag hebben hun weerslag op de slaap. Daarom raden wij iedereen aan om de oefening van de week te doen. Een korte effectieve oefening die je een paar keer per dag kunt doen. Daarmee neem je overdag tijd voor jezelf. Je richt je aandacht weer op jezelf en niet op anderen om je heen.

Op blz.11 van het Vitaal & Gezond Werkboek heb je kunnen lezen waarom en hoe je yang=activiteit en yin=rust in balans kunt houden. Als je naar afbeelding 3 op blz. 37 kijkt zie je dat yang en yin elkaar heel natuurlijk afwisselen gedurende de cyclus van dag en nacht. Dit is nodig voor herstel.

Sporters weten hoe belangrijk het is om herstelmomenten in te bouwen in hun trainingsschema’s om te komen tot een topprestatie. Er wordt veel aandacht besteed aan een evenwichtige combinatie van trainen, eten en rusten.

Het bedrijfsleven is erg geïnteresseerd in de manier waarop sporters hun topprestatie neerzetten. Medewerkers presteren beter en maken minder fouten als er herstel- en ontspanningsmomenten worden ingebouwd tijdens de dag. Veel bedrijfsongelukken zijn te voorkomen door meer alertheid en minder spanning.

Investeer in jezelf en wissel activiteit en herstelmomenten af. Neem overdag ook tijd voor jezelf, tijd voor herstel. Neem aan het eind van ieder dagdeel kort tijd voor jezelf. Wat ging er goed, wat wil je nog doen. Denk aan een korte oefening uit het Vitaal & Gezond Doe-Boek.

Neem voor het slapen een voetenbad en masseer je voeten en tenen lekker na. Alle aandacht gaat zo echt naar je voeten waardoor je hoofd tot rust komt en je ’s avonds kunt genieten en voldaan en tevreden kunt slapen.

In de week van 7 juni staat het thema Slaap centraal in onze trainingen. Wil je deelnemen aan de training en de nodige informatie en tips voor thuis meekrijgen? Dat kan !

Een mailtje (info@vitaalengezondleven.nl) of telefoontje (0252 340364 of 06 43900221) is voldoende. Vermeld je naam en telefoonnummer en je bent van harte welkom. Kosten losse training € 7,50.

Copyright ©2011 Vitaalengezondleven.nl

Waarom is het zo lastig om tijd te nemen voor jezelf?

Maar hoe kan dat nu toch dat aandacht geven aan ons lichaam om klachten te voorkomen zo laag op ons prioriteitenlijstje staat. We poetsen toch ook allemaal onze tanden om geen gaatjes te krijgen. We passen toch ook op met te veel en te vaak vet eten om een hartaanval te voorkomen.

Dus waarom gaan veel van ons bijvoorbeeld elke avond structureel te laat naar bed of is het zo lastig om bepaalde simpele oefeningen te doen die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam soepel voelt. De meeste van ons weten precies wanneer ze niet slim bezig zijn. Hoe werkt dat dan?

Wachten we op nog heftigere signalen van ons lichaam voordat we bewuster met ons lichaam om gaan? Of zien we onze ongemakken als iets dat bij ons hoort. In onze praktijk zien we dit dagelijks. En wanneer de serieuzere klachten vervolgens ontstaan dan zien we die als een op zichzelf staande klacht. Vaak leggen we niet de link met alle kleine klachten weken of zelfs maanden daarvoor.

Voordat een slijmbeursontsteking zich openbaart, hebben we vaak al tijden last van spanning in ons bovenlichaam. En waarom pakken we dat dan niet aan? Waarom wachten we tot we ons bijna niet meer kunnen bewegen en heel veel pijn hebben?

En waarom focussen we dan vervolgens tijden op het verdwijnen van deze klacht in plaats van actief op zoek te gaan naar de oorzaak en die echt structureel aan te pakken. Dit blijft mij fascineren en daarom genieten Noelle en ik ook zo van de resultaten die wij boeken bij de Vitaal & Gezond Trainingen en de Chi Neng Qigong training. We zien mensen echt bewuster worden van hun lichaam. Wat een cadeautje elke keer weer!

Span jij ook je mondspieren aan wanneer je nadenkt?

In de Esta van deze week werd veel aandacht besteed aan het tandenknarsen. Steeds meer mensen krijgen hier last van en de deskundigen zijn er nog niet over uit of het door stress komt of puur lichamelijk is.

Er werd in het artikel ook aandacht besteed aan het meer bewustworden van waar je in je lichaam nu spanning vastzet. Iets waar wij in de trainingen ook voortdurend mee bezig zijn. Iedereen bewustmaken van hoe je gedurende de dag met je lichaam omgaat aangezien een groot aantal lichamelijke klachten gerelateerd zijn aan een te hoge spierspanning in je lichaam.

Je kaak- en mondspieren zijn gedurende de dag actief aan het werk bij het praten, bijten en kauwen. Nu zou je denken dat in de tussenliggende periodes deze spieren dan tot rust kunnen komen. Niets is echter minder het geval.

Veel van ons gebruiken deze spieren namelijk onbewust voortdurend wanneer we bijvoorbeeld:

• nadenken
• het ergens niet mee eens zijn
• ons concentreren
• achter de computer aan het werk zijn
• wanneer er stoom uit onze oren komt, maar we nog wel beleefd genoeg blijven om die ander eerst uit te laten praten. Dan krijgen veel van ons een heel zuinig en strak mondje.

Ook tijdens de trainingen valt het telkens weer op dat wanneer deelnemers een oefening doen die meer concentratie vereist, dat bij ongeveer eenderde de mond solidair meedoet met dit meedenken. Dit resulteert dan in gespannen strakke lippen en kaak.

Dit is natuurlijk helemaal niet erg en tijdens de trainingen kunnen we er met elkaar altijd om lachen. Echter wanneer dit zo onbewust gebeurd, dan is de kans groot dat je dit overdag ook vaak doet. Hierdoor wordt je algehele spierspanning vergroot met als resultaat dat al deze spanning ‘s nachts wordt losgelaten in de vorm van knarsen of kaak-klemmen.

Zorg er dus voor dat je er achter komt wanneer je je mondspieren aanspant. En doe daarna oefening 8 uit het Vitaal & Gezond Doe-Boek. Een hele fijne oefening om spierspanning uit je gezicht te verlagen. Je kunt deze oefening ook een aantal keer per dag in je programma inpassen en dan kijken of het verschil maakt ‘s nachts. Ook regelmatig lang uitademen via je mond kan al veel verschil maken. Even bewust stilstaan bij je lichaam maakt vaak een groot verschil. Waar voel je nu bijvoorbeeld de spanning?

Copyright ©2011 Vitaal & Gezond Leven

Wanneer vertoon je bepaald gedrag?

Het blijft toch boeiend hoe ons lichaam reageert op bepaalde gedachtes en vooral hoe snel en soms onmerkbaar het dit doet. Let er maar eens op wat er lichamelijk gebeurt als je aan bepaalde situaties denkt waarvan je onzeker, verdrietig, boos of vermoeid van wordt. Vaak is er dan gelijk ook een lichamelijke reactie. Je spant je mondspieren aan of gaat juist fronzen. Echter het kan ook gebeuren dat je je spieren in je onderbuik aanspant of dat je je adem inhoudt. Echter doordat je dit met grote regelmaat doet, valt het je niet eens meer op waardoor je spieren steeds strakker komen te staan en er bijvoorbeeld grote fronsrimpels tussen je wenkbrauwen ontstaan.

Noelle en ik zijn van mening dat het belangrijk is dat je je steeds bewuster wordt van deze kleine signalen van je lichaam. Vaak zijn er 1 of 2 plekken in je lichaam die bij jou reageren op de irritaties van alledag. Vraag eens aan een partner, kind of goede vriendin om je eens goed te observeren wanneer jullie het over lastige onderwerpen hebben. Dit kan soms behoorlijk confronterend zijn dus zorg dat je aardig blijft tegen jezelf (en vooral tegen die ander die jou erop wijst!)

Deze spiegel kan heel handig zijn om jezelf beter te leren kennen en je algehele spierspanning te verlagen. Adem dan ook lekker lang uit (uitademen via je mond) na een voor jouw stressvolle situatie zodat je spieren zich weer kunnen ontspannen. Wanneer je na enige tijd meer inzicht krijgt in de fysieke reactie van jouw lichaam dan kan het nuttig zijn om post-it notes door het huis op te hangen om jezelf eraan te herinneren of om het uur een alarmpje in je mobiel te zetten. Cursisten van ons hangen de oefeningenkaarten op bepaalde plekken in huis of leggen het Vitaal & Gezond Doe-Boek open op tafel ter herinnering. Gewoontes vergen namelijk een behoorlijke dosis discipline om te veranderen. Maar daar was je zelf vast ook wel al achter.

Waarom het zo lastig is bepaalde gewoontes te veranderen

In de Libelle van verleden week staat het dan zwart op wit. Waarschijnlijk is bewust gedrag slechts 5% van ons gedrag op een dag (aldus Ben Tiggelaar). Als je een bepaalde handeling telkens op dezelfde manier uitvoert met positieve ervaringen als gevolg, dan ga je een link leggen tussen positieve emoties en dat gedrag. Dan pas wordt het voorkeurs gedrag. Dit aangeleerde gedrag is, door regelmatige herhaling, ingesleten in het dagelijks patroon. En kijk daar willen wij nu graag met iedereen naar toe. Dat het een gewoonte wordt om ‘s avonds in bed even te voelen of je buik ontspannen is. Of tijdens het tandenpoetsen te controleren of je ook je voeten wel voelt. Of heerlijk onder de douche je bekken te kantelen. Er is ook onderzoek gedaan in Engeland waaruit naar voren is gekomen dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat het nieuwe gedrag een automatisme is geworden. Aan de slag dus ! En mocht je een geheugensteuntje nodig hebben dan zijn er de smiley kaarten. Ze liggen klaar voor je bij de training.